L-sit vo vise na hrazde
Cvičíte L-sit vo vise na hrazde? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaves sa na hrazdu úchopom na šírku ramien. Napni stred tela a zdvihni natiahnuté nohy vpred, kým nebudú rovnobežné s podlahou, a udržuj tvar L. Vydrž v polohe stanovený čas bez hojdania.
Postup
- Uchopte hrazdu na šírku ramien a zaveste sa s vystretými rukami
- Stiahnite ramená nadol, preč od uší
- Spevnite stred tela a držte nohy vystreté
- Zdvíhajte nohy pred seba, až kým nebudú rovnobežné s podlahou
- Udržte polohu v tvare písmena L bez hojdania
- Kontrolovane spustite nohy
Časté chyby
- Krčenie kolien pri zdvíhaní nôh
- Využívanie švihu alebo hojdania na dosiahnutie polohy
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Klesnutie nôh pod rovnobežnú polohu počas výdrže
Varianty
- L-sed vo vise s pokrčenými nohami
- L-sed vo vise na jednej nohe
- L-sed vo vise na hrazde s neutrálnym úchopom
- L-sed vo vise so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája L-sit vo vise na hrazde?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na L-sit vo vise na hrazde?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť L-sit vo vise na hrazde?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo