懸垂でのL字姿勢(Lシット)
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅の握りでバーにぶら下がります。体幹を締めて、伸ばした脚を前方へ床と平行になるまで持ち上げ、L字の姿勢を保ちます。揺れずに指定時間その姿勢を保ちます。
手順
- 懸垂バーを肩幅で握り、腕を伸ばしてぶら下がる
- 肩を耳から遠ざけるように下げる
- 体幹に力を入れ、脚をまっすぐに保つ
- 脚が床と平行になるまで前方に上げる
- 反動を使わずにL字姿勢をキープする
- コントロールしながら脚を下ろす
よくある間違い
- 脚を上げる際に膝を曲げる
- 勢いや反動を使って姿勢を取る
- 肩をすくめて耳に近づける
- キープ中に脚が床と平行な位置より下がる
バリエーション
- ハンギング・タックLシット
- 片脚ハンギングLシット
- ニュートラルグリップバーでのハンギングLシット
- 加重ハンギングLシット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
懸垂でのL字姿勢(Lシット)はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 前腕屈筋.
懸垂でのL字姿勢(Lシット)に必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
懸垂でのL字姿勢(Lシット)はどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
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