Hængende L-sit

Teknik

Hæng i en pull-up-stang med et skulderbredt greb. Spænd i kernen, og løft strakte ben fremad, til de er parallelle med gulvet, og hold L-formen. Hold positionen den fastsatte tid uden at svinge.

Trin

1. Tag fat om pull-up-stangen med skulderbreddes afstand, og hæng med strakte arme
2. Træk skuldrene ned og væk fra ørerne
3. Spænd op i din core, og hold benene strakte
4. Løft benene fremad, indtil de er parallelle med gulvet
5. Hold L-positionen uden at svinge
6. Sænk benene kontrolleret

Almindelige fejl

• At bøje knæene, mens benene løftes
• At bruge momentum eller svinge sig ind i positionen
• At trække skuldrene op mod ørerne
• At lade benene synke ned under parallel position under holdet

Varianter

• Hængende tuck L-sit
• Hængende L-sit med ét ben
• Hængende L-sit med en stang med neutralt greb
• Hængende L-sit med vægt

Ofte stillede spørgsmål