L-sit atârnat
Faci L-sit atârnat? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Atârnă-te de bară cu priza la lățimea umerilor. Contractă abdomenul și ridică picioarele întinse înainte până devin paralele cu podeaua, păstrând forma de L. Menține poziția timpul indicat fără să te balansezi.
Pași
- Prinde bara de tracțiuni cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și atârnă cu brațele întinse
- Coboară umerii, îndepărtându-i de urechi
- Încordează trunchiul și ține picioarele drepte
- Ridică picioarele înainte până când sunt paralele cu podeaua
- Menține poziția în formă de L fără să te balansezi
- Coboară picioarele controlat
Greșeli frecvente
- Îndoirea genunchilor pe măsură ce picioarele se ridică
- Folosirea impulsului sau balansarea pentru a ajunge în poziție
- Ridicarea umerilor spre urechi
- Lăsarea picioarelor să coboare sub nivelul paralel în timpul menținerii
Variante
- L-sit din atârnat cu genunchii strânși la piept
- L-sit din atârnat cu un singur picior
- L-sit din atârnat la o bară cu priză neutră
- L-sit din atârnat cu greutate suplimentară
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează L-sit atârnat?
Mușchi: Abdomen, Flexori de șold, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru L-sit atârnat?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face L-sit atârnat?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit