Moara de vânt cu kettlebell

Tehnică

Împinge un kettlebell deasupra capului cu un braț și rotește picioarele ușor departe de acea parte. Menținând kettlebellul blocat deasupra capului, fă o balama de șold și întinde mâna liberă în jos spre piciorul din față. Ține privirea pe kettlebell pe tot parcursul mișcării. Revino în picioare inversând mișcarea.

Pași

1. Împinge kettlebellul deasupra capului și întinde complet cotul
2. Rotește ambele picioare ușor în direcția opusă părții pe care se află kettlebellul
3. Deplasează șoldurile spre partea pe care se află kettlebellul, menținând privirea asupra greutății
4. Apleacă-te din șolduri și întinde mâna liberă spre piciorul din față
5. Inversează mișcarea de aplecare pentru a reveni în poziția verticală

Greșeli frecvente

• Îndoirea cotului de pe partea cu kettlebellul
• Deplasarea înainte a umărului aflat deasupra capului
• Coborârea în genuflexiune în locul aplecării laterale din șolduri
• Rotirea pieptului spre podea

Variante

• Moară de vânt cu kettlebellul ținut cu baza în sus
• Moară de vânt cu două kettlebelluri
• Moară de vânt cu kettlebell din poziție în genunchi pe un picior
• Moară de vânt cu kettlebell dintr-o poziție mai largă a picioarelor

Întrebări frecvente