Вітряк з гирею

Спорядження: ГиряЗалВдома

Виконуєте Вітряк з гирею? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота60%

Передні дельти30%

Техніка

Вижміть гирю над головою однією рукою й розверніть стопи трохи в бік, протилежний гирі. Утримуючи гирю зафіксованою над головою, нахиліться в кульшовому суглобі й потягніться вільною рукою до передньої стопи. Не відривайте погляд від гирі протягом усього руху. Поверніться в положення стоячи, виконавши рух у зворотному порядку.

Кроки виконання

Вижміть гирю над головою та повністю випряміть лікоть
Злегка розверніть обидві стопи в бік, протилежний стороні з гирею
Змістіть стегна в бік гирі, не відводячи погляду від неї
Зробіть нахил від тазостегнових суглобів і потягніться вільною рукою до передньої стопи
Виконайте рух у зворотному напрямку, щоб повернутися у положення стоячи

Часті помилки

Згинання ліктя з боку гирі
Зміщення вперед плеча руки, піднятої над головою
Присідання вниз замість бокового нахилу від тазостегнових суглобів
Розворот грудної клітки до підлоги

Варіанти

Млин із гирею догори дном
Млин із двома гирями
Млин із гирею в положенні стоячи на одному коліні
Млин із гирею з ширшої стійки

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Вітряк з гирею?

М’язи: Косі м'язи живота, Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Вітряк з гирею?

Спорядження: Гиря.

Де можна виконувати Вітряк з гирею?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.