Вісімка з гирею

Спорядження: ГиряЗалВдома

Виконуєте Вісімка з гирею? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес75%

Сідниці45%

Техніка

Встаньте, стопи на ширині плечей, тримайте гирю в одній руці. Проведіть її між ніг в іншу руку, описуючи гирею вісімку навколо ніг. Тримайте коліна злегка зігнутими, а корпус напруженим протягом усієї вправи. Продовжуйте рух задану кількість повторень або часу, за бажанням змінюючи напрямок.

Кроки виконання

Встаньте, поставив ноги на ширині плечей, і тримайте гирю в одній руці
Злегка зігніть коліна й напружте м’язи кора
Передайте гирю між ногами в протилежну руку
Проведіть гирю навколо зовнішнього боку однієї ноги
Продовжуйте плавно проводити гирю навколо обох ніг за траєкторією вісімки
Змініть напрямок після виконання заданої кількості повторень або завершення відведеного часу

Часті помилки

Округлення попереку під час передачі гирі
Надто глибоке присідання під час кожної передачі
Скручування колін замість обертання в кульшових суглобах і тулубі
Надто сильне відведення гирі від ніг під час маху

Варіанти

Вісімка з гирею у зворотному напрямку
Вісімка з гирею з утриманням
Вісімка з гирею в широкій стійці
Вісімка з гантеллю

Найкращі вправи на прес Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Вісімка з гирею?

М’язи: Прес, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Вісімка з гирею?

Спорядження: Гиря.

Де можна виконувати Вісімка з гирею?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.