Копенгагенська планка

Ляжте на бік, розташувавши передпліччя під плечем, а верхню ногу покладіть на міцну лаву або підвищену поверхню. Напружте м’язи тулуба, притисніть верхню ногу до опори й піднімайте таз, доки тіло не утворить пряму лінію, а нижня нога залишатиметься над підлогою. Утримуйте це положення, дихаючи рівномірно, потім контрольовано опустіть таз. Тримайте таз рівно, не дозволяючи йому повертатися вперед або провисати до підлоги.