코펜하겐 플랭크
근육
테크니크
옆으로 누워 아래팔을 어깨 바로 밑에 두고 위쪽 다리를 튼튼한 벤치나 높은 지지면 위에 올립니다. 몸통에 힘을 주고 위쪽 다리로 지지면을 누르면서, 아래쪽 다리가 바닥에 닿지 않은 상태로 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 일정하게 호흡하며 이 자세를 유지한 다음, 통제된 동작으로 엉덩이를 내립니다. 골반이 앞으로 회전하거나 바닥 쪽으로 처지지 않도록 위아래로 정렬된 상태를 유지합니다.
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
코펜하겐 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 내전근, 복사근, 복근.
코펜하겐 플랭크에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
코펜하겐 플랭크은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
