Kööpenhaminan lankku
Lihakset
Tekniikka
Asetu kylkimakuulle kyynärvarsi olkapään alla ja aseta ylempi jalka tukevalle penkille tai korotetulle alustalle. Jännitä keskivartalo, paina ylempää jalkaa tukea vasten ja nosta lantiota, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan alemman jalan pysyessä irti lattiasta. Pidä asento ja hengitä tasaisesti, laske sitten lantio hallitusti alas. Pidä lantio kohtisuorassa päällekkäin sen sijaan, että annat sen kiertyä eteenpäin tai vajota kohti lattiaa.
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kööpenhaminan lankku harjoittaa?
Lihakset: Lähentäjät, Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kööpenhaminan lankku?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kööpenhaminan lankku?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
