Vatsalihaslaite
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteeseen ja tartu kahvoista tai aseta käsivarret pehmusteille, säädä istuin niin, että kiertopiste vastaa vartalosi keskiosaa. Rullaa ylävartaloa eteenpäin supistamalla vatsalihaksia vastusta vasten. Pysy hetken alaosassa ilman heilautusta. Palaa hitaasti alkuasentoon säilyttäen jännityksen vatsassa.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että laitteen nivelkohta on linjassa vartalosi kanssa.
- Tartu kahvoihin tai aseta käsivartesi tukevasti pehmusteille.
- Jännitä keskivartalo ja rutista vartaloa eteenpäin vastusta vastaan.
- Purista vatsalihaksia lyhyesti ala-asennossa.
- Palaa hitaasti alkuasentoon pitäen vatsalihakset jännityksessä.
Yleiset virheet
- Vetäminen pääasiassa käsivarsilla vartalon rutistamisen sijaan
- Vauhdin käyttäminen laitteen pakottamiseksi eteenpäin
- Vain niskan pyöristäminen sen sijaan, että koukistaisit koko vartaloa
- Painopakan päästäminen rojahtamaan alas toistojen välissä
Variaatiot
- Levypainollinen vatsarutistuslaite
- Painopakallinen vatsarutistuslaite
- Polvillaan tehtävä taljarutistus
- Istuen tehtävä vastuskuminauharutistus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsalihaslaite harjoittaa?
Lihakset: Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vatsalihaslaite?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Vatsalihaslaite?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi