מכשיר לבטן
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר ואחוז בידיות או הנח את הזרועות על הכריות, כוון את המושב כך שציר הסיבוב יתאים לפלג הגוף העליון שלך. גלגל את פלג הגוף העליון קדימה תוך כיווץ שרירי הבטן נגד ההתנגדות. השהה רגע בתחתית התנועה ללא תנופה. חזור לאט למצב ההתחלה תוך שמירה על מתח בבטן.
שלבים
- כווננו את המושב כך שציר המכונה יהיה מיושר עם פלג הגוף העליון שלכם.
- אחזו בידיות או מקמו את זרועותיכם היטב על הרפידות.
- ייצבו את שרירי הליבה וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה כנגד ההתנגדות.
- כווצו את שרירי הבטן לזמן קצר בנקודה התחתונה.
- חזרו באיטיות תוך שמירה על מתח בשרירי הבטן.
טעויות נפוצות
- משיכה בעיקר באמצעות הזרועות במקום כפיפה של פלג הגוף העליון
- שימוש בתנופה כדי לדחוף את המכונה קדימה בכוח
- עיגול הצוואר בלבד במקום כפיפה דרך פלג הגוף העליון
- מתן אפשרות לערימת המשקולות להיטרק מטה בין החזרות
וריאציות
- מכונת כפיפות בטן עם העמסת פלטות
- מכונת כפיפות בטן עם בורר משקולות
- כפיפת בטן בכריעה בכבל
- כפיפת בטן בישיבה עם רצועת התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכשיר לבטן מפעיל?
שרירים: בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור מכשיר לבטן?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכשיר לבטן?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם