Μηχάνημα κοιλιακών

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα και πιάστε τις χειρολαβές ή ακουμπήστε τα χέρια στα μαξιλαράκια, ρυθμίζοντας το κάθισμα ώστε ο άξονας περιστροφής να ταιριάζει με τον κορμό σας. Τυλίξτε τον κορμό προς τα εμπρός συσπώντας τους κοιλιακούς ενάντια στην αντίσταση. Μείνετε λίγο στην κάτω θέση χωρίς φόρα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την ένταση στην κοιλιά.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε ο άξονας περιστροφής του μηχανήματος να ευθυγραμμίζεται με τον κορμό σας.
2. Πιάστε τις λαβές ή τοποθετήστε σταθερά τα χέρια σας στα μαξιλαράκια.
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κάμψτε τον προς τα εμπρός ενάντια στην αντίσταση.
4. Σφίξτε για λίγο τους κοιλιακούς σας στο κατώτερο σημείο.
5. Επιστρέψτε αργά, διατηρώντας την ένταση στους κοιλιακούς σας.

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα κυρίως με τα χέρια αντί για κάμψη του κορμού
• Χρήση ορμής για να πιέσετε το μηχάνημα προς τα εμπρός
• Κάμψη μόνο του αυχένα αντί για κάμψη ολόκληρου του κορμού
• Απότομη πτώση της στοίβας βαρών μεταξύ των επαναλήψεων

Παραλλαγές

• Μηχάνημα ροκανισμάτων κοιλιακών με δίσκους βαρών
• Μηχάνημα ροκανισμάτων κοιλιακών με επιλογέα βάρους
• Γονατιστά ροκανίσματα κοιλιακών με τροχαλία
• Καθιστά ροκανίσματα κοιλιακών με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις