Magmaskin

Teknik

Sätt dig i maskinen och greppa handtagen eller lägg armarna på dynorna, justera sätet så att vridpunkten stämmer med din bål. Rulla bålen framåt genom att spänna magmusklerna mot motståndet. Håll kvar kort i den nedre positionen utan att guppa. Återgå långsamt till startläget med bibehållen spänning i magen.

Steg

1. Justera sätet så att maskinens vridpunkt är i linje med din bål.
2. Greppa handtagen eller placera armarna stadigt mot dynorna.
3. Spänn bålen och rulla överkroppen framåt mot motståndet.
4. Spänn magmusklerna kort i bottenläget.
5. Återgå långsamt samtidigt som du behåller spänningen i magmusklerna.

Vanliga misstag

• Att främst dra med armarna i stället för att rulla ihop bålen
• Att använda momentum för att tvinga maskinen framåt
• Att bara runda nacken i stället för att böja genom bålen
• Att låta viktmagasinet slå i mellan repetitionerna

Varianter

• Viktskivebelastad magcrunchmaskin
• Magcrunchmaskin med viktmagasin
• Knästående kabelcrunch
• Sittande crunch med motståndsband

Vanliga frågor