Posilovací stroj na břicho
Cvičíte Posilovací stroj na břicho? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Posaďte se do stroje a uchopte rukojeti nebo opřete paže o polstrování, sedačku nastavte tak, aby osa otáčení odpovídala vašemu trupu. Přitahujte trup dopředu stahováním břicha proti odporu. Na spodní pozici na okamžik vydržte bez švihu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy s napjatým břichem.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby byl otočný bod stroje v jedné rovině s vaším trupem.
- Uchopte madla nebo bezpečně opřete paže o podložky.
- Zpevněte střed těla a proti odporu předkloňte trup.
- V dolní poloze krátce zatněte břišní svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a udržujte napětí v břišních svalech.
Časté chyby
- Přitahování především pažemi namísto ohýbání trupu
- Využívání švihu k tlačení stroje dopředu
- Ohýbání pouze krku namísto celého trupu
- Nechávání zátěžového sloupce prudce dopadat mezi opakováními
Varianty
- Stroj na zkracovačky nakládaný kotouči
- Stroj na zkracovačky s volitelnou zátěží
- Zkracovačky vkleče na kladce
- Zkracovačky vsedě s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Posilovací stroj na břicho?
Svaly: Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Posilovací stroj na břicho?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Posilovací stroj na břicho?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma