Dotyk pat
Cvičíte Dotyk pat? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehněte si na záda, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Mírně zvedněte ramena od podlahy a natáhněte ruku dolů k patě na stejné straně. Střídejte strany v kontrolovaném rytmu a zapojujte šikmé břišní svaly. Bedra držte přitisknutá k podlaze.
Postup
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými naplocho na podlaze
- Přitlačte spodní část zad k podlaze
- Mírně zvedněte ramena z podlahy
- Natáhněte pravou ruku směrem k pravé patě
- Kontrolovaným rytmem střídejte strany
Časté chyby
- Zvedání spodní části zad z podlahy
- Houpání trupem namísto úklonů ze strany na stranu
- Silové přitahování brady k hrudníku
- Příliš rychlé dotyky s využitím nadměrného švihu
Varianty
- Dotyky paty na jedné straně
- Dotyky pat s chodidly více vzdálenými od těla
- Dotyky pat s chodidly blíže k tělu
- Dotyky pat s lehkými jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dotyk pat?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Dotyk pat?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Dotyk pat?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma