Стомак

Додир пета

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Коси трбушни мишићи90%

Стомак70%

Техника

Лезите на леђа, колена савијена, стопала на поду. Мало подигните рамена од пода и пружите руку надоле, додирујући пету на истој страни. Смењујте стране контролисаним ритмом, ангажујући косе трбушне мишиће. Држите доњи део леђа притиснут уз под.

Кораци

Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду
Притисните доњи део леђа уз под
Лагано подигните рамена од пода
Испружите десну руку ка десној пети
Наизменично мењајте стране у контролисаном ритму

Честе грешке

Одвајање доњег дела леђа од пода
Љуљање трупа уместо савијања с једне на другу страну
Снажно привлачење браде ка грудима
Пребрзо додиривање пета уз прекомеран замах

Варијације

Додиривање пете само на једној страни
Додиривање пета са стопалима постављеним даље
Додиривање пета са стопалима постављеним ближе
Додиривање пета са лаким бучицама

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Додир пета?

Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Додир пета?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Додир пета?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.