Dotyk pięt
Robisz Dotyk pięt? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze. Unieś nieznacznie barki nad podłogę i sięgnij ręką w dół, dotykając pięty po tej samej stronie. Zmieniaj strony w kontrolowanym rytmie, angażując mięśnie skośne. Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi
- Lekko unieś barki nad podłogę
- Sięgnij prawą dłonią w kierunku prawej pięty
- Zmieniaj strony w kontrolowanym rytmie
Częste błędy
- Odrywanie dolnej części pleców od podłogi
- Kołysanie tułowiem zamiast zginania go na boki
- Mocne przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Zbyt szybkie dotykanie pięt z nadmiernym wykorzystaniem pędu
Warianty
- Dotknięcia pięty po jednej stronie
- Dotknięcia pięt ze stopami ustawionymi dalej
- Dotknięcia pięt ze stopami ustawionymi bliżej
- Dotknięcia pięt z lekkimi hantlami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dotyk pięt?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dotyk pięt?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Dotyk pięt?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo