Bauch

Fersenberührung

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln90%

Bauch70%

Technik

Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Hebe die Schultern leicht vom Boden ab und greife mit einer Hand nach unten zur gleichseitigen Ferse. Wechsle die Seiten in einem kontrollierten Rhythmus und arbeite die schrägen Bauchmuskeln. Halte den unteren Rücken auf den Boden gedrückt.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden
Drücke deinen unteren Rücken in den Boden
Hebe deine Schultern leicht vom Boden ab
Strecke deine rechte Hand in Richtung deiner rechten Ferse
Wechsle die Seiten in einem kontrollierten Rhythmus

Häufige Fehler

Den unteren Rücken vom Boden abheben
Den Oberkörper hin und her schaukeln, anstatt ihn von einer Seite zur anderen zu beugen
Das Kinn kraftvoll zur Brust ziehen
Die Berührungen mit übermäßigem Schwung zu hastig ausführen

Varianten

Einseitige Fersenberührungen
Fersenberührungen mit weiter entfernten Füßen
Fersenberührungen mit näher herangestellten Füßen
Fersenberührungen mit leichten Kurzhanteln

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Fersenberührung beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Fersenberührung?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Fersenberührung ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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