Training

Gewichthebergürtel: wann er hilft und wann er nur Gewohnheit ist

Ein Gürtel stützt den Rücken nicht von selbst – er gibt dem Rumpf eine Fläche zum Anspannen, und das zählt vor allem bei schweren Sätzen.

Ein Gewichthebergürtel funktioniert, indem er der Bauchwand eine feste Fläche gibt, gegen die sie drücken kann, wenn du tief einatmest und anspannst. Dieser Druck im Rumpf versteift die Wirbelsäule und hilft, bei schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken Kraft zwischen Beinen und Stange zu übertragen. Studien zeigen im Allgemeinen, dass ein richtig eingesetzter Gürtel den intraabdominalen Druck erhöht und es erlauben kann, nahe am Limit etwas mehr Gewicht zu bewegen oder eine Wiederholung mehr zu schaffen – statt die Arbeit der Rumpfmuskulatur zu übernehmen.

Der Nutzen konzentriert sich auf schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen bei großen Grundübungen. Bei leichten Aufwärmsätzen, Isolationsübungen, Maschinen oder den meisten Körpergewichtsübungen bringt ein Gürtel kaum etwas und kann verhindern, dass du das Anspannen selbst übst. Ein verbreiteter Ansatz ist, leichtere Sätze ohne Gürtel zu trainieren und ihn für die schwerste Arbeit anzulegen, etwa bei Sätzen über ungefähr 80 Prozent des Maximums. Es gibt auch keine guten Belege, dass ein Gürtel den Rumpf schwächt, solange du ihn weiterhin direkt trainierst und einen Teil ohne Gürtel hebst.

Um einen Gürtel gut zu nutzen, trage ihn eng, aber nicht so eng, dass du nicht mehr hineinatmen kannst, meist auf Höhe des Bauchnabels, und atme zuerst ein, bevor du den Rumpf gegen ihn anspannst. Ein Gürtel korrigiert keine schlechte Technik, schützt keinen Rücken, der sich unter Last rundet, und ersetzt keine vernünftige Gewichtswahl. Wenn du hohen Blutdruck oder andere Herzprobleme hast, sprich mit einem Arzt über starkes Pressen, denn sowohl Gürtel als auch Maximalanstrengungen erhöhen den Blutdruck vorübergehend.

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