Kreuzheben
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Über der Stange stehen, Griff knapp außerhalb der Oberschenkel. Kern anspannen, Rücken flach, durch den Boden drücken. Stange körpernah führen. Oben Gesäß zusammendrücken.
Ausführung
- Stelle dich so hin, dass sich die Stange über deiner Fußmitte befindet, und greife sie knapp außerhalb deiner Beine
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken gerade
- Drücke dich vom Boden ab und halte die Stange dabei an deinen Beinen
- Richte dich vollständig auf und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Endposition zu erreichen
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Stange nah am Körper ab
Häufige Fehler
- Die Stange von den Beinen wegdriften lassen
- Den Rücken runden, wenn sich die Stange vom Boden löst
- Die Hüfte nach oben schießen lassen, bevor sich die Stange bewegt
- Sich in der Endposition übermäßig nach hinten lehnen
Varianten
- Sumo-Kreuzheben
- Kreuzheben mit Defizit
- Kreuzheben mit Pause
- Rack Pull
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Kreuzheben beansprucht?
Muskeln: Unterer Rücken, Gesäß, Beinbizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Kreuzheben?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Kreuzheben ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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