Martwy ciąg
Robisz Martwy ciąg? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań nad sztangą, chwyt tuż na zewnątrz ud. Napnij core, plecy płaskie, pchaj w podłogę. Sztanga przy nogach. Ściśnij pośladki u góry.
Jak wykonać
- Stań tak, aby sztanga znajdowała się nad śródstopiem, i chwyć ją tuż na zewnątrz nóg
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj plecy proste
- Odepchnij się od podłoża, prowadząc sztangę przy nogach
- Wyprostuj się i napnij pośladki, aby zakończyć ruch
- Wykonaj skłon w biodrach i opuść sztangę blisko ciała
Częste błędy
- Pozwalanie sztandze oddalać się od nóg
- Zaokrąglanie pleców podczas odrywania sztangi od podłoża
- Pozwalanie biodrom unosić się przed rozpoczęciem ruchu sztangi
- Nadmierne odchylanie się do tyłu przy zakończeniu ruchu
Warianty
- Martwy ciąg sumo
- Martwy ciąg z deficytu
- Martwy ciąg z pauzą
- Martwy ciąg z podwyższenia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg?
Mięśnie: Dolny grzbiet, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Martwy ciąg?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo