הרמת מת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשהמוט מעל אמצע כף הרגל ואחוז בו מעט מחוץ לרגליים. כווץ את הבטן, שמור על גב ישר, ודחוף דרך הרצפה כדי להרים את המוט. שמור על המוט צמוד לגוף לאורך כל המשיכה. נעל את התנועה למעלה על ידי כיווץ הישבן, ולאחר מכן כופף בחזרה מטה.
שלבים
- עמדו כשהמוט מעל מרכז כף הרגל ואחזו בו מעט מחוץ לרגליים
- הדקו את שרירי הליבה ושמרו על גב ישר
- דחפו דרך הרצפה תוך שמירה על המוט צמוד לרגליים
- הזדקפו וכווצו את שרירי העכוז לנעילה מלאה
- בצעו כפיפה במפרקי הירך והורידו את המוט קרוב לגוף
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למוט להתרחק מהרגליים
- עיגול הגב כשהמוט מתנתק מהרצפה
- מתן אפשרות לירכיים לעלות לפני שהמוט מתחיל לנוע
- הישענות מוגזמת לאחור בנעילה
וריאציות
- דדליפט סומו
- דדליפט מגירעון
- דדליפט עם עצירה
- משיכת מוט מהמתקן
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת מת מפעיל?
שרירים: גב תחתון, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת מת?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את הרמת מת?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם