Felhúzás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj úgy, hogy a rúd a lábfejed közepe fölött legyen, és fogd meg közvetlenül a lábad mellett. Feszítsd meg a törzsedet, tartsd laposan a hátadat, és a lábaddal nyomva a padlót emeld fel a rudat. Tartsd a rudat végig a testedhez közel. Zárd le a mozdulatot a tetőponton a farizmok összeszorításával, majd csípőből hajolva ereszd vissza.
Lépések
- Állj úgy, hogy a rúd a lábfejed közepe fölött legyen, és fogd meg közvetlenül a lábaidon kívül
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd egyenesen a hátadat
- Nyomd el magad a talajtól, miközben a rudat a lábadhoz közel tartod
- Egyenesedj ki teljesen, és feszítsd meg a farizmaidat a mozdulat lezárásához
- Csípőből hajolj előre, és engedd le a rudat a testedhez közel
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a lábaktól
- A hát görbítése, amikor a rúd elemelkedik a talajtól
- A csípő túl korai felemelése, még mielőtt a rúd megmozdulna
- Túlzott hátradőlés a mozdulat végén
Változatok
- Szumó felhúzás
- Deficites felhúzás
- Megállított felhúzás
- Keretből húzás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felhúzás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felhúzás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Felhúzás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen