Rúdos evezés alsó fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Dőlj előre a csípődből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a padlóval, és fogd meg a rudat fordított (alulfogás, szupinált) fogással, vállszélességben. Húzd a rudat az alsó hasad felé, a könyököket a tested közelében tartva. Szorítsd össze a lapockáidat és a bicepszedet a tetőponton. Ereszd le a rudat kontrolláltan, anélkül hogy hozzáérne a padlóhoz.
Lépések
- Fogd meg a rudat vállszélességben, alsó fogással, és állj körülbelül csípőszélességű terpeszbe
- Csípőből dőlj előre, amíg a törzsed nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal
- Feszítsd meg a törzsedet, és hagyd, hogy a rúd a vállad alatt lógjon
- Húzd a rudat az alhasad felé, a könyöködet szorosan az oldalad mellett tartva
- A felső ponton szorítsd össze a lapockáidat, és feszítsd meg a bicepszedet
- Kontrolláltan engedd le a rudat anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz
Gyakori hibák
- A derék domborítása csípőből történő előredőlés közben
- Felemelkedés függőleges helyzetbe, hogy lendületet adj a rúd felhúzásához
- A könyökök eltávolítása a törzstől
- A csuklók behajlítása, hogy a rudat magasabbra kényszerítsd
Változatok
- Szűk fogású, alsó fogásos evezés rúddal
- Széles fogású, alsó fogásos evezés rúddal
- Alsó fogásos Pendlay-evezés
- Alsó fogásos evezés Smith-kereten
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúdos evezés alsó fogással?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúdos evezés alsó fogással gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Rúdos evezés alsó fogással gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen