Remata con bilanciere presa inversa

Tecnica

Piega il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento e afferra il bilanciere con presa inversa alla larghezza delle spalle. Tira il bilanciere verso la parte bassa dell'addome, tenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole e i bicipiti in alto. Abbassa il bilanciere con controllo senza toccare il pavimento.

Passaggi

1. Afferra il bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle e posizionati in piedi con i piedi distanti circa quanto la larghezza dei fianchi
2. Flettiti all'altezza delle anche finché il busto non è più o meno parallelo al pavimento
3. Contrai il core e lascia che il bilanciere penda sotto le spalle
4. Tira il bilanciere verso la parte inferiore dell'addome, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi
5. Contrai le scapole e i bicipiti nella parte alta del movimento
6. Abbassa il bilanciere in modo controllato senza lasciarlo toccare il pavimento

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare durante la flessione delle anche
• Sollevare il busto per creare slancio mentre si tira il bilanciere
• Allargare i gomiti allontanandoli dal busto
• Flettere i polsi per forzare il bilanciere più in alto

Varianti

• Rematore con bilanciere a presa supina stretta
• Rematore con bilanciere a presa supina larga
• Rematore Pendlay a presa supina
• Rematore alla Smith machine a presa supina

Domande frequenti