Remata con elastico

Tecnica

Siediti a terra o su una panca bassa con le gambe distese e fai passare il centro dell'elastico intorno ai piedi. Tieni le estremità con le braccia tese e il busto eretto. Tira l'elastico verso il busto portando indietro i gomiti e stringendo le scapole. Fai una pausa nella massima contrazione, poi torna lentamente.

Passaggi

1. Siediti con le gambe distese e fai passare l'elastico sotto la pianta dei piedi
2. Tieni le estremità con le braccia tese e siediti dritto
3. Contrai il core e tieni le ginocchia leggermente piegate
4. Porta indietro i gomiti e tira la banda verso il busto
5. Avvicina le scapole e mantieni la posizione
6. Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale

Errori comuni

• Sollevare le spalle durante la tirata
• Inclinarsi all'indietro per muovere la banda
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Lasciare che la banda torni indietro di scatto

Varianti

• Rematore con elastico in piedi con ancoraggio all'altezza del petto
• Rematore a un braccio con banda elastica
• Rematore con banda elastica ancorata in basso
• Rematore con banda elastica a presa neutra

Domande frequenti