تجديف بالحزام المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الأرض أو على مقعد منخفض مع مدّ ساقيك، ومرّر منتصف الحزام المطاطي حول قدميك. أمسك الطرفين بذراعين مستقيمتين واجلس معتدلاً. اسحب الحزام نحو جذعك بدفع المرفقين للخلف وضم لوحي الكتف. توقف لحظة عند أقصى انقباض ثم عد ببطء.
الخطوات
- اجلس مع مدّ ساقيك ومرّر الحزام حول باطن قدميك
- أمسك الطرفين بذراعين مستقيمتين واجلس معتدلاً بظهر مستقيم
- شدّ جذعك وأبقِ ركبتيك مثنيتين قليلاً
- ادفع مرفقيك إلى الخلف واسحب الشريط نحو جذعك
- اضمم لوحي كتفيك معًا وتوقف للحظة
- مد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين أثناء السحب
- إمالة الجسم إلى الخلف لتحريك الشريط
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- السماح للشريط بالارتداد بسرعة
المتغيرات
- تجديف بالحزام المطاطي وقوفاً مع تثبيت الحزام بمستوى الصدر
- سحب شريط المقاومة بذراع واحدة
- سحب شريط المقاومة من نقطة تثبيت منخفضة
- سحب شريط المقاومة بقبضة محايدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالحزام المطاطي؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالحزام المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء تجديف بالحزام المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا