تجديف بالبار بقبضة عكسية
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
انحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازياً تقريباً للأرض وأمسك البار بقبضة عكسية (سفلية) على مسافة عرض الكتفين. اسحب البار نحو أسفل بطنك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. اضغط لوحي كتفك وعضلات الباي في الأعلى. اخفض البار بتحكم دون ملامسته للأرض.
الخطوات
- أمسك القضيب بقبضة سفلية بعرض الكتفين، وقف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين تقريبًا
- انحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا
- ثبّت جذعك واترك القضيب يتدلى أسفل كتفيك
- اسحب القضيب نحو أسفل بطنك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جانبيك
- اضغط لوحي كتفيك وعضلتيك ذاتي الرأسين في أعلى الحركة
- اخفض القضيب بتحكم من دون السماح له بملامسة الأرض
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر أثناء الانحناء من الوركين
- الارتفاع إلى وضع الوقوف لتوليد زخم أثناء سحب القضيب
- إبعاد المرفقين عن الجذع
- ثني الرسغين لإجبار القضيب على الارتفاع أكثر
المتغيرات
- تجديف بالقضيب بقبضة معكوسة ضيقة
- تجديف بالقضيب بقبضة معكوسة واسعة
- تجديف بندلاي بقبضة معكوسة
- تجديف على جهاز سميث بقبضة معكوسة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالبار بقبضة عكسية؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالبار بقبضة عكسية؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تجديف بالبار بقبضة عكسية؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا