تجديف بالبار بقبضة عكسية
العضلات
التقنية
انحنِ من الوركين حتى يصبح جذعك موازياً تقريباً للأرض وأمسك البار بقبضة عكسية (سفلية) على مسافة عرض الكتفين. اسحب البار نحو أسفل بطنك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. اضغط لوحي كتفك وعضلات الباي في الأعلى. اخفض البار بتحكم دون ملامسته للأرض.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالبار بقبضة عكسية؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالبار بقبضة عكسية؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تجديف بالبار بقبضة عكسية؟
الموقع: الصالة.
