Remada com barra pegada supinada

Técnica

Incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão e segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros. Puxe a barra em direção à parte inferior do abdômen, mantendo os cotovelos perto do corpo. Aperte as escápulas e o bíceps no topo. Desça a barra com controle sem tocar o chão.

Passos

1. Segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros, e fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris
2. Incline-se a partir dos quadris até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão
3. Contraia o tronco e deixe a barra suspensa abaixo dos ombros
4. Puxe a barra em direção à parte inferior do abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo
5. Contraia as escápulas e os bíceps no ponto mais alto
6. Abaixe a barra de forma controlada, sem deixá-la tocar o chão

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante a inclinação do quadril
• Erguer o tronco para criar impulso ao puxar a barra
• Afastar os cotovelos do tronco
• Flexionar os punhos para forçar a barra mais para cima

Variações

• Remada com barra, pegada supinada fechada
• Remada com barra, pegada supinada aberta
• Remada Pendlay com pegada supinada
• Remada na máquina Smith com pegada supinada

Perguntas frequentes