Stang roning med omvendt greb

Teknik

Bøj dig i hofterne, indtil overkroppen er nogenlunde parallel med gulvet, og grib stangen med omvendt greb i skulderbredde. Træk stangen mod den nederste del af maven, og hold albuerne tæt på kroppen. Pres skulderbladene og biceps sammen øverst. Sænk stangen kontrolleret uden at røre gulvet.

Trin

1. Grib stangen med underhåndsgreb i skulderbredde, og stå med fødderne omtrent i hoftebredde
2. Bøj i hofterne, indtil din overkrop er omtrent parallel med gulvet
3. Spænd op i kropsstammen, og lad stangen hænge under dine skuldre
4. Træk stangen mod den nederste del af maven med albuerne tæt ind til siderne
5. Klem skulderbladene sammen, og spænd biceps i toppositionen
6. Sænk stangen kontrolleret uden at lade den røre gulvet

Almindelige fejl

• At runde lænden under hoftebøjningen
• At rejse overkroppen for at skabe momentum, mens stangen trækkes op
• At føre albuerne ud fra overkroppen
• At bøje håndleddene for at tvinge stangen højere op

Varianter

• Stangroning med smalt underhåndsgreb
• Stangroning med bredt underhåndsgreb
• Pendlay-roning med underhåndsgreb
• Roning i Smith-maskine med underhåndsgreb

Ofte stillede spørgsmål