Håndvægt roning foroverbøjet med omvendt greb

Teknik

Hold en håndvægt i hver hånd med omvendt greb (håndfladerne fremad), og bøj dig i hofterne til næsten parallelt med gulvet. Træk begge håndvægte mod ribbenene, albuerne tæt på kroppen. Pres skulderbladene og biceps sammen øverst. Sænk håndvægtene kontrolleret.

Trin

1. Hold håndvægtene med underhåndsgreb, og hold håndleddene strakte
2. Bøj i hofterne, indtil din overkrop er omtrent parallel med gulvet
3. Træk begge håndvægte op mod de nederste ribben med albuerne tæt ind til kroppen
4. Klem skulderbladene sammen i toppositionen
5. Sænk håndvægtene kontrolleret, indtil armene er helt strakte

Almindelige fejl

• At føre albuerne ud fra overkroppen
• At bruge hoftedriv eller gentagne gange løfte overkroppen for at bevæge håndvægtene
• At bøje håndleddene i stedet for at holde dem på linje med underarmene
• At trække håndvægtene mod skuldrene frem for de nederste ribben

Varianter

• Enarms håndvægtsroning med underhåndsgreb
• Skiftevis håndvægtsroning med underhåndsgreb
• Bryststøttet håndvægtsroning på skrå bænk med underhåndsgreb
• Håndvægtsroning med underhåndsgreb og forskudt fodstilling

Ofte stillede spørgsmål