חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה באחיזה הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולת בכל יד באחיזה הפוכה (תחתונה, כפות הידיים פונות קדימה) וכופף את הגוף במפרק הירך עד שהגו כמעט מקביל לרצפה. משוך את שתי המשקולות לעבר הצלעות תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף. כווץ את השכמות והביצפס בשיא התנועה. הורד את המשקולות בשליטה.
שלבים
- החזיקו את משקולות היד באחיזה הפוכה ויישרו את פרקי כף היד
- בצעו כפיפה במפרקי הירך עד שהגו מקביל בקירוב לרצפה
- משכו את שתי משקולות היד לעבר הצלעות התחתונות, כשהמרפקים צמודים לגוף
- כווצו את השכמות זו אל זו בנקודה העליונה
- הורידו את משקולות היד בשליטה עד ליישור מלא של הזרועות
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפקים מהגו לצדדים
- שימוש בתנופה מהירכיים או הרמה חוזרת של הגו כדי להזיז את משקולות היד
- כיפוף פרקי כף היד במקום לשמור עליהם בקו אחד עם האמות
- משיכת המשקולות לעבר הכתפיים במקום לעבר הצלעות התחתונות
וריאציות
- חתירת משקולת יד ביד אחת באחיזה הפוכה
- חתירת משקולות יד לסירוגין באחיזה הפוכה
- חתירת משקולות יד באחיזה הפוכה בשיפוע עם תמיכת חזה
- חתירת משקולות יד באחיזה הפוכה בעמידה מדורגת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה באחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה באחיזה הפוכה?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם משקולות בהרכנה קדימה באחיזה הפוכה?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם