Veslování s jednoručkami v předklonu obráceným úchopem
Cvičíte Veslování s jednoručkami v předklonu obráceným úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte činku v každé ruce podhmatem (dlaně směřují dopředu) a předkloňte trup téměř rovnoběžně s podlahou. Přitahujte obě činky k žebrům, lokty blízko těla. Nahoře stáhněte lopatky a napněte biceps. Činky spusťte kontrolovaně.
Postup
- Držte jednoručky podhmatem a narovnejte zápěstí
- Předkloňte se v kyčlích, dokud nebude trup přibližně rovnoběžně s podlahou
- Přitáhněte obě jednoručky ke spodním žebrům s lokty u těla
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte jednoručky až do úplného natažení paží
Časté chyby
- Vytáčení loktů od trupu
- Využívání švihu z kyčlí nebo opakované zvedání trupu k pohybu jednoruček
- Ohýbání zápěstí namísto jejich udržování v jedné linii s předloktími
- Přitahování jednoruček k ramenům namísto ke spodním žebrům
Varianty
- Přítah jednoručky podhmatem jednou paží
- Střídavý přítah jednoruček podhmatem
- Přítah jednoruček podhmatem na nakloněné lavici s oporou hrudníku
- Přítah jednoruček podhmatem v postoji s jednou nohou vpředu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s jednoručkami v předklonu obráceným úchopem?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s jednoručkami v předklonu obráceným úchopem?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Veslování s jednoručkami v předklonu obráceným úchopem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma