Mrtvý tah
Cvičíte Mrtvý tah? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se nad tyčí, zpevni střed těla, záda plochá, žeň přes podlahu a zamkni nahoře.
Postup
- Postavte se tak, aby osa byla nad středem chodidel, a uchopte ji těsně vně nohou
- Zpevněte střed těla a držte záda rovná
- Tlačte chodidly do podlahy a zároveň držte osu u nohou
- Postavte se vzpřímeně a zatněte hýždě, abyste dokončili propnutí
- Předkloňte se ohybem v kyčlích a spouštějte osu těsně podél těla
Časté chyby
- Nechat osu vzdálit se od nohou
- Kulatit záda při odlepení osy od podlahy
- Nechat boky vystřelit vzhůru dříve, než se osa pohne
- Při dokončení propnutí se nadměrně zaklánět
Varianty
- Sumo mrtvý tah
- Mrtvý tah z deficitu
- Mrtvý tah s pauzou
- Rack pull
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý tah?
Svaly: Dolní záda, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý tah?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Mrtvý tah?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma