Nejlepší cviky na hýždě

Velký hýžďový sval je největším svalem v těle; natahuje kyčel, zatímco menší střední a malý hýžďový sval stabilizují pánev a unožují nohu. Hip thrust a hýžďový most zatěžují hýždě nejvíc v plném propnutí kyčle, hluboké dřepy, výpady a výstupy na lavičku je trénují v protažení a unožování a zanožování cílí na boční část hýždí. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací těžkých vícekloubových cviků s několika izolovanými sériemi. Nahoře zatněte hýždě bez přehnaného prohnutí v bedrech, tlačte přes paty a v horní poloze se krátce zastavte. Silné hýždě zlepšují běh, skoky i zvedání a odlehčují bedrům.

Vyberte si cviky z tohoto seznamu, zapisujte série a váhy ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — zdarma, začněte hned.

Začít trénink

Gluteální most

Stroj na abdukci nohou

Stroj na addukci nohou

Swing s kettlebellem

Bruslařské skoky

Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)

Pull-through na kladce

Unožování na kladce

Zakopávání na kladce

Stroj na zpětnou hyperextenzi

Chůze do strany s gumou

Hýžďový most na jedné noze

Jednonohý hip thrust

Hýžďový most s velkou činkou

Mrtvý tah s kettlebellem

Hip thrust na Smithově stroji

Mrtvý tah na jedné noze bez zátěže

Sumo mrtvý tah s kettlebellem

Hýžďový most s pochodem

Hip thrust v B-postoji

Unožování na všech čtyřech (hydrant)

Unožování vleže na boku

Zpětná hyperextenze na lavici

Jak silný jsem? Knihovna cvičení