Pull-through na kladce
Cvičíte Pull-through na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se zády k dolní kladce s lanovým madlem mezi nohama. Proveď kyčelní zálom vpřed a nech lano táhnout paže vzad mezi stehna, záda drž rovná. Výbušně vytlač boky vpřed do vzpřímeného postoje a stáhni hýždě. Drž paže uvolněné a nech práci na bocích.
Postup
- Postavte se zády ke spodní kladce a držte lano mezi nohama
- Udělejte krok vpřed, dokud se lanko nenapne, a pevně zapřete chodidla
- Zpevněte střed těla a s rovnými zády zatlačte boky dozadu
- Nechte uvolněné paže projít mezi stehny
- Zatlačte boky vpřed, narovnejte se a zatněte hýžďové svaly
Časté chyby
- Klesání do dřepu namísto ohnutí v kyčlích
- Kulatění nebo nadměrné prohýbání spodní části zad
- Přitahování lana pažemi
- Zaklánění se v horní poloze
Varianty
- Protahování lana mezi nohama na kladce v širokém postoji
- Protahování lana mezi nohama na kladce v rozkročném postoji
- Protahování lana mezi nohama na kladce na jedné noze
- Protahování odporové gumy mezi nohama
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pull-through na kladce?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Pull-through na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Pull-through na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma