Pull-through i kabel

Teknikk

Stå med ryggen mot en lav kabeltrinse med tauet mellom beina. Hoftehengsle framover og la tauet trekke armene bakover mellom lårene mens du holder ryggen flat. Skyv hoftene fram eksplosivt for å reise deg opp og klem sammen setemusklene. Hold armene avslappet og la hoftene gjøre jobben.

Trinn

1. Stå med ryggen mot den lave kabeltrinsen og hold tauet mellom beina
2. Ta et skritt frem til kabelen er stram, og plant føttene stødig
3. Spenn kjernen og skyv hoftene bakover med flat rygg
4. La de avslappede armene bevege seg mellom lårene
5. Press hoftene frem for å stå oppreist, og stram setemusklene

Vanlige feil

• Å gå ned i en knebøy i stedet for å bøye i hoftene
• Å krumme eller overstrekke korsryggen
• Å trekke tauet med armene
• Å lene seg bakover på toppen

Varianter

• Kabel-pull-through med bred beinstilling
• Kabel-pull-through med forskjøvet beinstilling
• Ettbeins kabel-pull-through
• Pull-through med motstandsbånd

Ofte stilte spørsmål