Omvendt hyperekstensjon-maskin

Teknikk

Ligg med ansiktet ned på maskinen med hoftene ved kanten av puten og grip håndtakene for støtte. Hold beina samlet og sving dem opp bak deg ved å strekke hoftene til de er i linje med overkroppen. Klem sammen setemuskler og korsrygg i toppen. Senk kontrollert tilbake uten å la vekten rykke beina nedover.

Trinn

1. Ligg med ansiktet ned og hoftene på linje med kanten av puten
2. Ta tak i håndtakene og hold beina samlet
3. Strekk ut hoftene for å løfte beina bak deg
4. Stopp når beina er på linje med overkroppen
5. Stram setemusklene kort på toppen
6. Senk vekten kontrollert

Vanlige feil

• Å svinge beina med for mye kraft
• Å løfte beina over nivået til overkroppen og overstrekke korsryggen
• Å la vekten trekke beina raskt ned
• Å plassere hoftene for langt frem på puten

Varianter

• Omvendt hyperekstensjon med ett bein
• Omvendt hyperekstensjon med bøyde knær
• Omvendt hyperekstensjon med motstandsbånd
• Omvendt hyperekstensjon på en flat benk

Ofte stilte spørsmål