Stroj na zpětnou hyperextenzi
Cvičíte Stroj na zpětnou hyperextenzi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si na stroj obličejem dolů s boky u okraje polštáře a uchop madla pro oporu. S nohama u sebe je švihni vzhůru za sebe propnutím boků, dokud nejsou v linii s trupem. Stáhni hýždě a bedra nahoře. Spusť zpět pod kontrolou, aniž bys nechal závaží strhnout nohy dolů.
Postup
- Lehněte si obličejem dolů tak, aby vaše boky byly zarovnané s okrajem opěrky
- Uchopte madla a držte nohy u sebe
- Propnutím v kyčlích zvedněte nohy za sebe
- Zastavte, když jsou nohy v jedné linii s trupem
- V horní poloze krátce zatněte hýžďové svaly
- Kontrolovaně spusťte zátěž
Časté chyby
- Švihání nohama s využitím nadměrné setrvačnosti
- Zvedání nohou nad úroveň trupu a nadměrné prohýbání v bedrech
- Příliš rychlé spouštění nohou pod tahem zátěže
- Umístění boků příliš vpředu na opěrce
Varianty
- Reverzní hyperextenze na jedné noze
- Reverzní hyperextenze s pokrčenými koleny
- Reverzní hyperextenze s odporovou gumou
- Reverzní hyperextenze na rovné lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stroj na zpětnou hyperextenzi?
Svaly: Hýždě, Dolní záda, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Stroj na zpětnou hyperextenzi?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Stroj na zpětnou hyperextenzi?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma