Máquina de hiperextensión inversa

Técnica

Túmbate boca abajo en la máquina con las caderas al borde del soporte y agarra las asas para apoyarte. Con las piernas juntas, elévalas por detrás extendiendo las caderas hasta alinearlas con el torso. Aprieta glúteos y zona lumbar arriba. Baja de forma controlada sin dejar que el peso tire de tus piernas hacia abajo.

Pasos

1. Túmbate boca abajo con las caderas alineadas con el borde de la almohadilla
2. Agarra las asas y mantén las piernas juntas
3. Extiende las caderas para elevar las piernas detrás de ti
4. Detente cuando las piernas estén alineadas con el torso
5. Contrae brevemente los glúteos en la parte superior
6. Baja el peso de forma controlada

Errores comunes

• Balancear las piernas con un impulso excesivo
• Elevar las piernas por encima del nivel del torso e hiperextender la zona lumbar
• Dejar que el peso haga bajar las piernas rápidamente
• Colocar las caderas demasiado hacia delante sobre la almohadilla

Variantes

• Hiperextensión inversa a una pierna
• Hiperextensión inversa con las rodillas flexionadas
• Hiperextensión inversa con banda de resistencia
• Hiperextensión inversa en un banco plano

Preguntas frecuentes