Käänteinen selänojennuslaite
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa kasvot alaspäin laitteella lantio tyynyn reunalla ja tartu kahvoihin tueksi. Pidä jalat yhdessä ja heilauta ne ylös taaksesi ojentaen lantiota, kunnes ne ovat vartalon linjassa. Purista pakarat ja alaselkä yläasennossa. Laske hallitusti takaisin päästämättä painon nykäistä jalkoja alas.
Vaiheet
- Asetu vatsallesi niin, että lantiosi on pehmusteen reunan kohdalla
- Tartu kahvoihin ja pidä jalat yhdessä
- Ojenna lantiota nostaaksesi jalat taaksesi
- Pysäytä liike, kun jalat ovat samassa linjassa ylävartalon kanssa
- Purista pakaroita hetki yläasennossa
- Laske paino hallitusti
Yleiset virheet
- Jalkojen heilauttaminen liiallisella liikevoimalla
- Jalkojen nostaminen ylävartalon tason yläpuolelle ja alaselän yliojentaminen
- Painon päästäminen vetämään jalat nopeasti alas
- Lantion asettaminen liian pitkälle eteen pehmusteella
Variaatiot
- Yhden jalan käänteinen selänojennus
- Käänteinen selänojennus polvet koukussa
- Käänteinen selänojennus vastuskuminauhalla
- Käänteinen selänojennus tasapenkillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen selänojennuslaite harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Alaselkä, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käänteinen selänojennuslaite?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Käänteinen selänojennuslaite?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi