Omvendt hyperekstension-maskine

Teknik

Lig med ansigtet nedad på maskinen med hofterne ved kanten af puden, og grib håndtagene for støtte. Hold benene samlet, og sving dem op bag dig ved at strække hofterne, til de er på linje med kroppen. Klem balder og lænd sammen i toppen. Sænk kontrolleret tilbage uden at lade vægten rykke benene nedad.

Trin

1. Læg dig på maven med hofterne ud for kanten af puden
2. Tag fat i håndtagene, og hold benene samlet
3. Stræk hofterne for at løfte benene bagud
4. Stop, når benene er på linje med overkroppen
5. Spænd kortvarigt i ballemusklerne i toppositionen
6. Sænk vægten kontrolleret

Almindelige fejl

• At svinge benene med for meget momentum
• At løfte benene over overkroppens niveau og overstrække lænden
• At lade vægten trække benene hurtigt ned
• At placere hofterne for langt fremme på puden

Varianter

• Etbens omvendt hyperekstension
• Omvendt hyperekstension med bøjede knæ
• Omvendt hyperekstension med elastikmodstand
• Omvendt hyperekstension på en flad bænk

Ofte stillede spørgsmål