Balder

Etbens hoftebro

Udstyr: KropsvægtHjemme

Laver du Etbens hoftebro? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Balder70%

Baglår30%

Teknik

Lig på ryggen med ét knæ bøjet og foden fladt i gulvet, stræk det andet ben lige op eller ud. Skub gennem den plantede hæl for at løfte hofterne, til kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Klem balden sammen i toppen. Sænk kontrolleret tilbage, og lav alle gentagelser, før du skifter ben.

Trin

Læg dig på ryggen med det ene knæ bøjet og foden fladt på gulvet
Stræk det andet ben lige op eller fremad
Skub gennem den plantede hæl for at løfte hofterne op
Spænd baldemusklen hårdt for oven, indtil kroppen danner en lige linje
Sænk dig kontrolleret ned og fuldfør alle gentagelser, før du skifter ben

Almindelige fejl

At lade hofterne dreje eller falde til den ene side
At overstrække lænden i stedet for at spænde baldemusklerne
Ikke at løfte hofterne højt nok til fuld udstrækning

Varianter

Med fødderne hævet på en bænk for mere bevægelse
Marcherende variant med benskift for oven
Vægtet med en skive på hofterne

De bedste balleøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Etbens hoftebro?

Muskler: Balder, Baglår.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Etbens hoftebro?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Etbens hoftebro?

Sted: Hjemme.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.