Bedrový most na jednej nohe
Cvičíte Bedrový most na jednej nohe? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si na chrbát s jedným kolenom pokrčeným a chodidlom naplocho na zemi, druhú nohu natiahni rovno nahor alebo do strany. Odtlač sa opretou pätou a zdvihni boky, kým telo netvorí priamku od ramien ku kolenu. Stiahni sedací sval hore. Spusť späť pod kontrolou a dokonči všetky opakovania pred výmenou nohy.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s jedným pokrčeným kolenom a chodidlom na podlahe
- Natiahnite druhú nohu rovno nahor alebo dopredu
- Odrazte sa cez opornú pätu a zdvihnite boky
- Hore silno stlačte sedacie svaly, kým telo nevytvorí rovnú líniu
- Kontrolovane sa spustite a dokončite všetky opakovania pred výmenou nohy
Časté chyby
- Nechať boky rotovať alebo klesať na jednu stranu
- Nadmerné prehnutie dolnej časti chrbta namiesto stlačenia sedacích svalov
- Nedostatočné zdvihnutie bokov na plné natiahnutie
Varianty
- S chodidlami na lavičke pre väčší rozsah pohybu
- Kráčajúca verzia so striedaním nôh hore
- So záťažou — kotúčom na bokoch
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bedrový most na jednej nohe?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Bedrový most na jednej nohe?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bedrový most na jednej nohe?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo