Chôdza do strany s gumou
Cvičíte Chôdza do strany s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nasaď odporovú gumu okolo členkov alebo tesne nad kolená a zaujmi polohu štvrťdrepu. S gumou napnutou rob malé kroky do strany, jednou nohou veď a druhú prisúvaj. Drž kolená pokrčené a špičky po celý čas smerujúce vpred. Dokonči predpísaný počet krokov jedným smerom, potom obráť.
Postup
- Umiestnite odporovú gumu okolo členkov alebo tesne nad kolená
- Spustite sa do štvrťdrepu so špičkami smerujúcimi dopredu
- Urobte vedúcou nohou krok do strany a napnite pritom gumu
- Prisunte druhú nohu bez toho, aby sa guma uvoľnila
- Dokončite predpísaný počet krokov a potom zmeňte smer
Časté chyby
- Prepadávanie kolien dovnútra
- Spájanie chodidiel a strata napätia gumy
- Príliš veľké kroky, pri ktorých nedokážete udržať štvrťdrep
- Vytáčanie špičiek smerom von počas krokov
Varianty
- Bočná chôdza s gumou nad kolenami
- Bočná chôdza s gumou okolo členkov
- Bočná chôdza s gumou okolo prednej časti chodidiel
- Bočná chôdza s gumou v hlbšom drepe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Chôdza do strany s gumou?
Svaly: Abduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Chôdza do strany s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Chôdza do strany s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo