Mers lateral cu banda elastică
Faci Mers lateral cu banda elastică? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Pune o bandă elastică în jurul gleznelor sau chiar deasupra genunchilor și intră într-o poziție de sfert de genuflexiune. Menținând tensiunea în bandă, fă pași mici în lateral, un picior conducând și celălalt urmând. Ține genunchii îndoiți și degetele de la picioare orientate în față tot timpul. Fă pașii prescriși într-o direcție, apoi inversează.
Pași
- Poziționează banda în jurul gleznelor sau chiar deasupra genunchilor
- Coboară într-un sfert de genuflexiune, cu degetele de la picioare orientate înainte
- Pășește lateral cu piciorul din față, întinzând banda
- Adu și piciorul din spate, fără a lăsa banda să se destindă
- Efectuează numărul indicat de pași înainte de a schimba direcția
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchilor să se apropie spre interior
- Apropierea picioarelor și pierderea tensiunii din bandă
- Pași prea mari pentru a menține poziția de sfert de genuflexiune
- Rotirea degetelor de la picioare spre exterior în timpul pașilor
Variante
- Mers lateral cu banda deasupra genunchilor
- Mers lateral cu banda la nivelul gleznelor
- Mers lateral cu banda în jurul antepiciorului
- Mers lateral cu banda într-o genuflexiune mai adâncă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Mers lateral cu banda elastică?
De ce echipament am nevoie pentru Mers lateral cu banda elastică?
Unde pot face Mers lateral cu banda elastică?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit