Extensie picior la aparat (fesieri)

Tehnică

Îngenunchează pe perna aparatului, sprijină antebrațele pe suport și pune un picior pe platforma din spatele tău. Împinge piciorul înapoi și în sus până la extensia completă a șoldului, strângând fesierul sus. Readu piciorul încet și controlat. Menține trunchiul stabil pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Îngenunchează pe pernă și sprijină ferm antebrațele pe suport
2. Pune talpa piciorului de lucru pe platformă și contractă trunchiul
3. Împinge piciorul activ înapoi și în sus până la extensia completă a șoldului
4. Contractă fesierul activ în punctul superior
5. Coboară lent piciorul în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Arcuirea zonei lombare în locul extensiei șoldului
• Rotirea pelvisului pe măsură ce piciorul se deplasează înapoi
• Balansarea piciorului folosind elanul
• Lăsarea stivei de greutăți să cadă brusc

Variante

• Extensia fesierului la cablu cu o curea pentru gleznă
• Extensia fesierului la aparat cu genunchiul îndoit
• Extensia fesierului la aparat cu piciorul drept
• Extensia fesierului la aparat cu trunchiul aplecat înainte

Întrebări frecvente