Sätesmuskler

Sätesspark maskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Sätesspark maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sätesmuskler100%

Baksida lår30%

Nedre rygg20%

Teknik

Ställ dig på knä på maskinens dyna med underarmarna på stödet och placera ena foten mot fotplattan bakom dig. Tryck benet bakåt och uppåt tills höften är helt sträckt och spänn sätet i toppen. För tillbaka benet långsamt och kontrollerat. Håll överkroppen stabil genom hela rörelsen.

Steg

Ställ dig på knä på dynan och vila underarmarna stadigt på stödet
Placera arbetsbenets fot mot fotplattan och spänn bålen
För det arbetande benet bakåt och uppåt tills höften är helt utsträckt
Spänn den arbetande sätesmuskeln i toppläget
Sänk långsamt benet till startpositionen

Vanliga misstag

Att svanka i stället för att sträcka ut höften
Att rotera bäckenet när benet förs bakåt
Att svinga benet med hjälp av rörelsemomentum
Att låta viktmagasinet slå ner

Varianter

Bakåtspark för sätesmusklerna i kabelmaskin med fotledsrem
Bakåtspark för sätesmusklerna i maskin med böjt knä
Bakåtspark för sätesmusklerna i maskin med rakt ben
Framåtlutad bakåtspark för sätesmusklerna i maskin

Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sätesspark maskin?

Muskler: Sätesmuskler, Baksida lår, Nedre rygg.

Vilken utrustning behöver jag för Sätesspark maskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Sätesspark maskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.