Sätesmuskler

Glute kickback i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Glute kickback i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sätesmuskler75%

Baksida lår20%

Teknik

Sätt en fotledsmanschett på ett lågt kabeldrag och vänd dig mot maskinen, håll i dig som stöd. Håll en lätt böjning i knäet och sparka benet rakt bakåt och uppåt medan du kramar ihop sätesmuskeln i toppen. Undvik att svanka i ländryggen för att få mer rörelseomfång. Återgå kontrollerat innan du upprepar.

Steg

Fäst ankelremmen på det arbetande benet och vänd dig mot den låga kabeltrissan
Håll i maskinen och spänn bålen med en lätt böjning i båda knäna
För det arbetande benet rakt bakåt och något uppåt utan att svanka
Spänn sätesmuskeln kort i toppläget
För benet kontrollerat tillbaka till startpositionen

Vanliga misstag

Att svanka för att föra benet längre bak
Att rotera ut höfterna under bakåtsparken
Att svinga benet med hjälp av momentum
Att böja och sträcka det arbetande knät för mycket

Varianter

Cable kickback för sätesmusklerna med rakt ben
Cable kickback för sätesmusklerna med böjt knä
Diagonal cable kickback för sätesmusklerna
Knästående cable kickback för sätesmusklerna

Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Glute kickback i kabel?

Muskler: Sätesmuskler, Baksida lår.

Vilken utrustning behöver jag för Glute kickback i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Glute kickback i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.